0
0
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn đã bao giờ nghĩ đến thời điểm tốt nhất cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối chưa? Bạn nên bỏ bữa tối hay ăn trước khi chạng vạng để kiểm soát cân nặng? Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Adele Davis đã nói: Hãy ăn sáng như một vị vua, bữa trưa như một hoàng tử, bữa tối như một kẻ ăn mày. Các chuyên gia không chỉ thảo luận về ăn gì và ăn bao nhiêu để giữ sức khỏe và vóc dáng mà còn cả khi ăn.
Hãy cùng với chúng tôi để cập nhật những tin tức mới nhất về phương pháp giảm cân hiệu quả nhé
Bạn nên ăn tối 3 giờ trước khi đi ngủ và lựa chọn những món nhẹ nhàng, đơn giản
Bữa sáng: Một yếu tố tiên quyết là không được bỏ bữa sáng. Các nhà nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard (Mỹ). Đã nghiên cứu sức khỏe của 26.902 chuyên gia y tế từ 45 đến 82 tuổi trong khoảng thời gian 16 năm. Họ phát hiện những người bỏ bữa sáng có nguy cơ đau tim; hoặc tử vong vì bệnh tim cao hơn 27% so với những người khác.
Bữa trưa: Hầu hết mọi người thích ăn một bữa nhiều chất. Lúc này, bạn đã đạt đến mức hoạt động cao nhất trong ngày. Lượng calorie có thể đốt cháy nhanh hơn. Vì vậy, cơ thể đòi hỏi lượng dinh dưỡng lớn hơn.
Bữa tối: Có nhiều câu hỏi liên quan tới bữa tối như nên ăn gì, có cần bỏ bữa để giảm cân không?
Theo một nghiên cứu công bố trên tờ Time, những gì bạn không đốt cháy hết có nhiều khả năng. Được lưu trữ dưới dạng chất béo khi bạn trở nên ít hoạt động vào cuối ngày.
Chuyên gia dinh dưỡng Tracy Lockwood cho biết: “Ăn quá sát giờ đi ngủ sẽ làm tăng lượng đường trong máu và insulin. Khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, bữa ăn cuối cùng nên nhẹ nhàng nhất trong ngày và nên ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ”.
Bạn hãy lưu ý 2 nguyên tắc sau
Bữa tối là bữa đơn giản nhất trong ngày
Ăn ít nhất 3 giờ trước khi ngủ
Chi tiết khung giờ vàng nên ăn uống để giảm nguy cơ tăng cân
Bữa sáng: từ 7h – 8h
Sáng thức dậy, hãy tự thưởng cho cơ thể một cốc nước lọc ấm để thanh lọc cơ thể. Sau đó, trong khoảng từ 7 – 8h sáng, bạn nên bắt đầu ăn sáng. Đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể bắt đầu hấp thụ thức ăn. Giúp bạn dễ dàng thu nạp năng lượng hoạt động cho cả ngày dài làm việc.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý tránh ăn uống sau 10 giờ sáng vì nó sẽ làm bạn dư thừa năng lượng. Thức ăn khi đi vào cơ thể trong khoảng thời gian này. Sẽ chuyển thành mỡ tích tụ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.
Bữa trưa: từ 12h – 14h
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, bữa trưa nên cách bữa sáng khoảng 4 tiếng đồng hồ; và thời điểm phù hợp nhất là từ khoảng 12h30 đến 14h. Nếu bạn ăn muộn hơn, dạ dày sẽ rất đói và trống rỗng. Từ đó gây mệt mỏi, uể oải và dễ dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể.
Ngoài ra, sau 16h không phải là thời điểm ăn uống lý tưởng. Nếu bạn thường luyện tập vào buổi chiều. Hãy ăn lót dạ bằng những khẩu phần ăn nhẹ nhàng trước 30 phút bằng một quả chuối, khoai lang hay ngũ cốc sẽ tốt hơn là thưởng thức một chiếc hamburger.
Bữa tối: từ 18h – 19h
Thời gian lý tưởng nhất để ăn tối mà không làm ảnh hưởng tới cân nặng là từ khoảng 18h – 19h. Đừng ăn tối quá muộn vì sau bữa tối, chúng ta thường hoạt động ít hơn và dễ chìm vào giấc ngủ, từ đó làm hệ tiêu hóa bị đình trệ và dẫn đến mỡ thừa tích tụ, gây tăng cân.
Nếu có thói quen thức khuya và ăn đêm thì chắc chắn bạn cần sửa bỏ ngay để không làm ảnh hưởng tới vóc dáng của bản thân.
