0
0
Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm mỡ thừa hiệu quả mà chỉ cần thực hiện tại nhà? Nếu vậy bạn có thể sử dụng Công thức giảm cân để cải thiện vóc dáng trong vòng 1 tháng và có giải pháp tốt nhất cho tình trạng bệnh của mình. Các loại hạt có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể được thêm vào các món ăn và đồ uống khác nhau. Trong những năm gần đây, hạt chia được gọi là siêu thực phẩm. Loại hạt này được quảng cáo vì nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả khả năng thúc đẩy giảm cân. Nhưng hạt chia có thực sự giúp giảm vòng eo?
Hạt chia là gì? và nguồn gốc hạt chia ?
Chia thuộc họ bạc hà có nguồn gốc từ Mexico. Hạt chia giống như ngũ cốc nguyên hạt, được cho là thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn kiêng của người Aztec và Maya ở Mexico. Hạt chia thực chất chính là hạt của cây Salvia Hispaniola thường được trồng phổ biến ở khu vực nam Mexico, Guatemala, Bolivia.
Hiện nay, hạt chia được trồng tại nhiều đất nước trên thế giới. Nhưng xuất xứ ban đầu đảm bảo chất lượng phải nhắc tới Mỹ; và Úc Và tại Việt Nam. Vẫn chưa đủ điều kiện môi trường; đất nước thích hợp trồng cây chia nên toàn bộ phải nhập khẩu từ nước ngoài.
Tác dụng dinh dưỡng trong hạt chia
Chống oxy hóa, tóc và móng khỏe mạnh
Theo nhận định từ chuyên gia, làn da, tóc và móng muốn chắc khỏe bắt buộc cơ thể phải đủ lượng chất đạm cần thiết.
Và điều này nhanh chóng được bổ sung khi trong thực đơn hàng ngày. Có hạt chia bởi nguồn omega 3 cao tốt cho sự phát triển toàn diện cho cơ thể.
Giảm mỡ máu, hạn chế mắc bệnh tim mạch
Omega 3 tốt cho tim mạch – Một trong số axit béo cơ thể không tự tổng hợp được nên cần thiết bổ sung từ thực phẩm bên ngoài.
Trong khi đó, hạt chia chiếm 20% omega 3 tổng thành phần nên chuyên gia khuyên. Con người nên đưa hạt chia vào khẩu phần ăn thường ngày.
Phòng ngừa bệnh loãng xương
Trong những hạt chia nhỏ bé nhưng lại giàu dinh dưỡng đặc biệt đối với xương như: megie, kẽm, calcium,… sử dụng đúng cách có thể chống loãng xương.
Như vậy, người từ độ tuổi trung niên cần thiết ăn những món ăn từ hạt chia giúp xương chắc khỏe hơn.
Tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa
Chứa tới 37% chất xơ, hạt chia nếu nạp vào cơ thể thường xuyên rất tốt. Cho các hoạt động tiêu hóa, kích thích chuyển hóa thức ăn hiệu quả hơn.
Giá trị dinh dưỡng của hạt chia
Thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn là cách tốt để bổ sung các chất dinh dưỡng lành mạnh và giữ gìn vóc dáng.
Hạt chia được coi là một thực phẩm toàn diện nhờ tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Tỷ lệ trao đổi chất, hàm lượng sắt cao, omega-3 và chất béo tốt. 100 gam hạt chia chứa 16,5g protein, 34,4g chất xơ, 7,7 mg sắt và 335 mg magie.
Loại ngũ cốc giàu carbohydrate sẽ nở ra sau khi ngâm trong nước hoặc các dạng chất lỏng khác. Một trong những lợi ích tốt nhất của hạt chia là có rất nhiều chất xơ. Cần thiết cho hoạt động của cơ thể và giảm chất béo.
Hạt chia giúp giảm cân hiệu quả như thế nào?
Hai thìa hạt chia chứa ít nhất 10g chất xơ nên tác động đến việc giảm cân. Chúng cũng tạo ra một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng châu Âu cho thấy. Bổ sung hạt chia vào thực đơn hàng ngày làm giảm sự thèm ăn; và tăng cảm giác no ở những người tham gia.
Hàm lượng chất xơ tốt giúp điều chỉnh tiêu hóa và thải loại độc tố và chất béo thừa ra khỏi cơ thể.
Cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả
Hạt chia hầu như không có mùi vị nên kết hợp tốt với nhiều công thức nấu ăn. Loại hạt này có thể hòa với bất kỳ chất lỏng nào, chẳng hạn như nước trái cây hoặc nước. Bạn cần đảm bảo rằng hạt chia đã nở hết cỡ trước khi ăn.
Bạn không nên ăn hạt chia khô, đặc biệt nếu bạn khó nuốt. Theo Tiến sĩ Rebecca Rawl, do hấp thụ nước mạnh, hạt chia khô có thể nở ra trong thực quản và gây tắc nghẽn.
Bạn có thể thêm hạt chia vào sinh tố, cháo bột yến mạch, salad, sữa chua, súp, bánh nướng xốp…
Điều gì xảy ra khi bạn ăn hạt chia thường xuyên
Trong hạt chia có hàm lượng cao chất chống oxy hóa và omega-3, giữ cho trái tim khỏe mạnh, chống lại chất béo xấu và các gốc tự do trong cơ thể. Hạt chia không chứa cholesterol, là một cách tuyệt vời để kiểm soát cân nặng.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt chia có lợi trong việc loại bỏ độc tố tích tụ trong ruột và kiểm soát các mô mỡ nội tạng tích tụ quanh vùng bụng.
Người ta cũng nói rằng ăn hạt chia hàng ngày có ích cho người bị bệnh tiểu đường và gặp vấn đề về huyết áp ở một mức độ nào đó.
Nhược điểm khi sử dụng hạt chia giảm cân
Hạt chia được gọi là siêu thực phẩm nhưng hàm lượng calorie và chất béo cao. Hai muỗng canh hạt chia chứa tới 138 calorie. Do đó, ăn quá nhiều loại hạt này có nguy cơ làm đảo ngược quá trình giảm cân.
Bởi vậy, bạn phải nhớ tuân thủ quy tắc ăn điều độ nếu bạn đang nghĩ đến việc thêm hạt chia vào chế độ giảm cân của mình.
