Phương pháp giảm cân bằng Salad hiệu quả

salad
0 0
Read Time:4 Minute, 51 Second

Bạn có thể thêm thịt nạc vào món salad rau củ để món ăn ngon hơn, no lâu hơn. Nhiều người ăn salad để giảm cân, nhưng kết quả là tăng cân. Nguyên nhân là do một số thành phần trong món salad có chứa chất béo và nhiều calo. Ngoài ra, nhiều người vẫn cảm thấy đói sau khi ăn salad nên tiếp tục bổ sung các món khác, cân nặng vẫn không thể thay đổi. Do đó, hãy cẩn thận khi sử dụng nước trộn salad. Ngoài ra, bạn chỉ nên thêm lượng nước sốt phù hợp, có hàm lượng chất béo thấp hơn.

Vì sao lựa chọn salad để giảm cân

Nền tảng của món salad phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn nên là rau xanh. Hầu hết những người ăn kiêng sẽ chọn các loại rau diếp để làm món salad vì chúng rất ít calorie. Đậu cũng có thể làm một món salad tuyệt vời, chúng chứa nhiều protein và chất xơ.

salad trộn

Ngoài ra, bạn hãy chọn các loại cải thìa, cải bó xôi, cải xoong, cải xanh, rau chân vịt… Người bận rộn có thể dùng một nắm bắp cải; cho vào bát salad để tăng độ giòn cho món ăn.

Salad là món ăn kết hợp nhiều loại rau quả thiên nhiên nên thành phần chứa nhiều chất xơ. Với người đang giảm cân thì chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Không chỉ là một trong bốn nhóm dưỡng chất chính cung cấp năng lượng. Cho cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bình thường.

Lý giải cho điều này là vì chất xơ khó hấp thụ hơn nhóm dưỡng chất khác nên quá trình tiêu hóa. Cần nhiều thời gian, bạn sẽ không cần nạp thêm thức ăn đến khi thật sự cảm thấy đói.

Chất xơ còn có ích để kiểm soát cholesterol ở người béo phì và kích thích tiêu hóa; nhuận tràng trị táo bón. Một số nghiên cứu đã chỉ ra thói quen ăn nhiều protein ở các món thịt. Hải sản nướng hoặc chiên qua dầu mỡ là tác nhân chính khiến hàm lượng cholesterol xấu cao. Thay thế thực đơn bằng nhiều rau xanh không chỉ là cách để có vóc dáng hoàn hảo. Mà còn cải thiện sức khỏe và nguy cơ mắc những bệnh nêu trên.

Giảm cân bằng salad rau màu sắc

Ngoài rau có màu xanh, các loại rau nhiều màu sắc cũng rất tốt để chế biến những món salad ngon miệng có tác dụng giảm cân.

– Màu đỏ: Cà chua cắt nhỏ hoặc cắt lát, củ cải bào sợi hoặc cắt lát, hành tím băm nhỏ, ớt chuông cắt lát…

– Màu cam: Cà rốt bào sợi hoặc xắt mỏng, khoai lang thái hạt lựu.

– Màu vàng và trắng: Hành thái hạt lựu, ngô luộc, cà chua vàng tách hạt, hẹ tây thái nhỏ, súp lơ trắng, măng tây trắng,

– Màu tím: Bắp cải tím cắt nhỏ, cà tím

– Màu xanh lá cây: Hành lá thái mỏng, đậu Hà Lan, bông cải xanh, dưa chuột thái lát, cần tây.

Hãy mạo hiểm bên ngoài vùng an toàn của bạn khi chọn rau. Đôi khi những sự kết hợp bạn không bao giờ nghĩ sẽ ngon lại trở thành món yêu thích của bạn.

Ngoài ra, đừng lo lắng quá nhiều về lượng calorie khi bạn thêm rau. Hầu hết các loại rau đều có hàm lượng calorie thấp và nhiều chất dinh dưỡng. Nếu bạn lo lắng về lượng đường hoặc hàm lượng tinh bột của một số loại rau (như củ cải đường hoặc khoai tây), hãy giảm bớt.

Cách ăn salad kèm với các chất dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả

Salad kết hợp với chất béo

Món salad của bạn sẽ ngon hơn khi bổ sung một nguồn chất béo lành mạnh. Tất nhiên, thêm chất béo vào món salad phù hợp với chế độ ăn uống của bạn sẽ tăng lượng calorie. Vì vậy, những người ăn kiêng thông minh hãy bổ sung chúng một cách vừa phải.

Các lựa chọn gồm có quả bơ, dầu ô liu, hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt bí…

Salad kết hợp với protein

Nếu salad là món chính trong bữa ăn, bạn nên bổ sung thêm nguồn protein nạc để phát triển cơ bắp. Bạn cũng sẽ thấy rằng các món salad với protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hãy nhớ đến thịt bò nạc nướng hoặc thịt gà. Bạn có thể chọn thêm cá hồi, cá ngừ, tôm…

giảm cân bằng salad

Nhiều người thêm các loại thịt nguội vào món salad, lưu ý rằng một số loại thịt nguội chứa nhiều natri và chất béo bão hòa.

Trộn các loại rau và thêm gia vị

Một trong những cách tốt nhất để tăng thêm hương vị cho món salad là thêm các loại rau thơm cắt nhỏ. Danh sách gồm có húng quế, hẹ, ngò, mùi tây…

Nếu bạn đã có đầy đủ các nguyên liệu ngon và tốt cho sức khỏe, bước cuối cùng là thêm nước sốt salad. Hầu hết các loại sốt đều chứa nhiều chất béo và calorie.

Bạn có thể thấy rằng bạn thậm chí không cần nước sốt, mà chỉ cần rắc một chút muối và hạt tiêu hoặc trộn với dầu ô liu. Một số người ăn kiêng thêm một ít cam quýt.

Salad giảm cân từ rau bó xôi và nấm

Rau bó xôi (hay còn gọi là rau chân vịt) rất giàu vitamin A, vitamin K, sắt và chất phytochemical. Do đó, việc ăn thêm các món salad giảm cân từ loại rau này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng các bệnh về xương.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

3 + 6 =

error: Content is protected !!